پرورش اندام

ساخت وبلاگ

آخرین مطالب

امکانات وب

طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

طناب زدن درست مانند این است که با ورزش کردن خود یک موسیقی بسازید. اینجا ساز شما یک طناب ورزشی است که با استفاده از آن هم استقامت و هم هماهنگی و چابکی خود را به صورت همزمان بهبود خواهید داد. اما طناب زدن دوبل یک پله هم فراتر می رود. اینجاست که توان انفجاری بدن و هارمونی به اوج خود می رسد و چه کسی می تواند بگوید که عاشق طناب زدن دوبل نیست. صدای دبل آندر حتی برای دیگرانی که ورزش نمی کنند هم همیشه جذاب است. در ادامه این مقاله به آموزش طناب زدن دوبل و نکات آن خواهیم پرداخت. طناب زدن دوبل یا دبل آندر چیست؟ به طور معمول در هنگام طناب زدن شما به ازای هر بار پرش یک بار طناب را از زیرپای خود رد می کنید. در طناب زدن دوبل با هر پرش طناب دو بار از زیر پا رد می شود. در طناب زدن مجموعه ای از عضلات از جمله ساق، چهارسر، باسن، همسترینگ و میان تنه درگیری می شوند. طناب زدن دوبل فقط عضلات پای شما را تحت تأثیر قرار نمی دهد، بلکه باعث ایجاد حالت انفجاری شما می شود. با هر پرش، شما به فیبرهای عضلانی سریع انقباض ساق پا، آشیل و کف پا تکیه می کنید. به علاوه این یک تمرین با شدت بالا برای افزایش توانمندی قلبی و تنفس شما نیز محسوب می شود. آموزش طناب زدن دوبل در نگاه اول اینطور به نظر می رسد که دبل آندر آسان است و تنها کاری که باید انجام دهید طناب زدن با سرعت بیشتر خواهد بود. این دیدگاه در واقع غلط است. طناب زدن دوبل بسیار شبیه به طناب زدن ساده می باشد اما این تمرین کاملا متفاوت است. روش طناب زدن دوبل طناب ورزشی را پشت پاشنه های خود قرار دهید، هر دو طرف را در هر دو دست نگه دارید. قسمت مرکزی بدن را محکم نگه دارید، شانه ها را پایین بیاورید و آرنج ها را نزدیک بدن خود نگه دارید پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 78 تاريخ : دوشنبه 29 اسفند 1401 ساعت: 14:13

۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

تمرین در باشگاه مزایای زیادی دارد که از جمله آنها می توان به افزایش انگیزه و امکانات بیشتر و کمک مربیان با تجربه اشاره کرد. اما بعضا شرایط حضور در باشگاه به دلایلی مانند مشغله یا سفر امکان پذیر نیست. با این حال برای رسیدن به آمادگی جسمانی بیش از هر چیز دیگری به نظم و انضباط و انگیزه نیاز دارید. و البته داشتن یک برنامه تمرینی که بتوانید در کمترین زمان ممکن انجام دهید. در این مقاله ما ۴ سطح برنامه برای ۳۰ دقیقه ورزش در منزل ارایه کرده ایم که می توانید از آنها بهره ببرید. هر یک از برنامه مناسب یک گروه از ورزشکاران می باشد. حتی اگر فقط یک برنامه برای شما مناسب است توصیه می کنیم کل مقاله را با دقت بخوانید تا از اصول کار آگاه شوید. آیا ۳۰ دقیقه ورزش در منزل اثر بخش است بله، مفید است. اکثر مردم فکر می کنند که یک جلسه ۳۰ دقیقه ورزش در منزل (مثل یک جلسه بدنسازی ۱ ساعتی در باشگاه یا کلاس ایروبیک) کافی نیست اما این زمان برای رسیدن به نتایج خیلی خوب مناسب خواهد بود. فقط باید به روش درست تمرین کنید و به اندازه کافی منظم باشید. تفاوتی نمی کند که به دنبال عضله سازی باشید یا بخواهید چربی کم کنید. سی دقیقه ورزش تاثیر بسزایی در رسیدن به اهداف خواهد داشت. مبتدی (فول بادی): ۳ روز در هفته این برنامه برای افراد مبتدی مناسب است که به صورت سه جلسه فول بادی انجام می گیرد. در این هر جلسه این برنامه شما کل عضلات را تمرین خواهید داد. اگر تازه کار هستید یا مدت زمانیست که تمرین نکرده اید بهتر است با این برنامه شروع کنید. لوازم مورد نیاز یک عدد دمبل (در صورت نداشتن دمبل می توانید از یک بطری یک و نیم لیتری آب یا مانند آن استفاده کنید.) شرح برنامه گرم کردن: ۵ دقیقه (راه رفتن، د پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 75 تاريخ : دوشنبه 29 اسفند 1401 ساعت: 14:13

لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

در تابستان سال ۱۹۸۵، جو سیمپسون و همنوردش سایمون یتس، تصمیم می گیرند یک مسیر صعود نشده در کوه های آند پرو را صعود کنند. این دو کوهنورد به دنبال صعود جبهه غربی سیولا گرانده به ارتفاع ۶۳۴۴ متر در رشته کوه کوردیلرا هواش هوآ بودند که صعودی فنی و در سطح جهانی به شمار می رفت. این تلاش استقامت بدنی، شجاعت و اراده دو کوهنورد را به بوته آزمایش می گذاشت. در طول صعود این دو کوهنورد به صورت متناوب نفر سرطناب را تغییر داده و با طناب کوهنوردی ۵۰ متری شان به پیش می رفتند. سفر آنها در چند روز اول با موانع سختی مواجه شد. جو و سایمون مجبور شدند در میان طوفان برف در بخش های سخت مسیر به پیش روند. جبهه غربی سیولا گرانده – ۱۹۸۵ آنها وقت زیادی برای جشن گرفتن پس از صعود به قله نداشتند. صعود تیم به دلیل هوای بد بیشتر از چیزی که انتظار داشتند طول کشیده بود. به خاطر تمام شدن سوخت، اجاق کوهنوردیشان کار نمی کرد و دیگر نمیتوانستند برف ذوب کنند و به همین دلیل آب هم نداشتند. این دو نفر به یک فرود سریع ۱۰۰۰ متری نیاز داشتند تا قبل از پایان روشنایی روز و بدتر شدن شرایط جوی به یخچال پایین دست برسند. آنها شروع به فورد آمدن از طریق خط الراس شمالی کوه کردند که به ناگاه چالشی جدید سد راهشان گردید. یتس از روی یک نقاب به پایین افتاد که طناب مانع از سقوط ۱۵۰۰ متری وی شد. به دلیل شرایط بد آب و هوا و سختی مسیر، فرود کوهنوردان به کندی پیش می رفت و این تیم مجبور شد یک شب دیگر را در برف چاله ای روی خط الراس بگذراند. در طول شب آنها آخرین غذایی را هم که داشتند خوردند و آخرین ذره سوختشان هم برای درست کردن آب به پایان رسید. در ادامه فرود در صبح روز بعد، سیمپسون از یک دیواره یخی سقوط کرد و به طرز ناخوش پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 70 تاريخ : دوشنبه 29 اسفند 1401 ساعت: 14:13

دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

احتمالا از سایر دونده ها یا مربیان درباره تمرین استراید در دویدن شنیده اید. با این حال این روش تمرینی تا حد زیادی نادیده گرفته می شود و گاها درک اشتباهی از آن صورت می گیرد. علاوه بر این، اکثر مردم دوست دارند در تمرین چند کیلومتر اضافی بدوند، چرا که آنها بر روی یک هدف مسافت هفتگی تمرکز می کنند. با این حال کم کردن طول مسافت دویدن و انجام تنها ۵ تا ۱۵ دقیقه تمرین استراید دویدن در پایان جلسات تمرینی می تواند تغییرات چشم گیری ایجاد کند! در ادامه این مقاله موج کوه به توضیحات بیشتر پیرامون تمرین دویدن استراید می پردازیم و نحوه اجرای آنرا هم توضیح خواهیم داد. تمرین دویدن استراید چیست؟ استراید اساسا یک شتاب کوتاه مدت است. یک انفجار کوتاه از سرعت که در آن به تدریج و در حین حرکت سرعت می گیرید. این تمرین در مسافت های ۵۰ تا ۱۵۰ متری انجام می شود. تفاوت استراید با دو سرعت این است که شما در این روش به تدریج سرعت می گیرید و سرعت شما در بین ۵۰ تا ۱۰۰ متری به حداکثر خواهد رسید. پس افزایش تدریجی سرعت با تمرکز بر حفظ فرم درست دویدن انجام می شود. بنابراین تمرین استراید را نباید با حداکثر تلاش انجام داد. سرعت مورد نظر میزان درک سختی یا RPE باید ۷/۸ یا تلاشی بین ۸۰ تا ۹۰ درصد از حداکثر سرعت شما چیزی است که باید در این روش تمرینی روی آن تمرکز کنید. گروهی از مربیان اعتقاد دارند که سرعت استراید باید تقریبا معادل رکورد یک مایل (۱۶۰۰ متر) تا ۵ کیلومتر دونده باشد. فواید تمرین استراید در دویدن در ادامه به مهمترین مزایای تمرین استراید می پردازیم: اول، این روش تمرینی فرم و تکنیک خوب را تقویت می کند و به بدن شما یادآوری می کند که هنگام کار بی هوازی چه احساسی باید داشت پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 71 تاريخ : دوشنبه 29 اسفند 1401 ساعت: 14:13

دلایل درد کمر در بارداری【سال1401】❤️

ما در این مقاله قصد داریم شما عزیزان را با دلایل درد کمر در بارداری آشنا کنیم و همچنین راهکارهای لازم را ارائه دهیم تا در صورت نیاز از آن ها استفاده کرده و این دوران را به سلامت پشت سر بگذارید. کمردرد می تواند ناشی از صدمات، فعالیت ها و شرایط خاص پزشکی باشد. علاوه بر این، کمردرد می‌تواند افراد را در هر سنی به دلایل مختلفی تحت تاثیر قرار دهد، زیرا افراد در سنین بالا به دلیل عواملی مانند مشاغل قبلی و بیماری‌های دیسک دژنراتیو می‌شوند. ، احتمال کمردرد افزایش می یابد. در این میان یکی از دلایل کمر در می تواند دوران بارداری باشد که در ادامه مقاله به بررسی آن ها خواهیم پرداخت. ممنون می شویم ما را تا پایان این مقاله حمایت کنید.کمر درد چیست؟کمردرد یکی از شایع ترین مشکلات افراد است و شایع ترین علل آن دیسک کمر، ضربه به کمر مانند تصادف و افتادن از ارتفاع یا زمین خوردن و یا گرفتگی عضلات به دلیل قرار گرفتن طولانی مدت در معرض شرایط نادرست است. . موقعیت های فیزیکی و فشار روی ستون فقرات و همچنین درد کمر در دوران بارداری بسیار شایع بوده که مادران از این مشکل رنج می برند.لازم است بدانید که از هر ده نفر هشت نفر به هر شکلی کمردرد را تجربه می کنند و هر فردی در مقطعی از زندگی خود دچار کمردرد می شود که این درد خفیف تا شدید با مدت کوتاه یا طولانی است و در هر صورت کمردرد از بروز آن جلوگیری می کند. این درد را سخت می کند و این درد در هر بیمار متفاوت است و در بیشتر موارد در عرض چند هفته خود به خود از بین می رود و در برخی موارد نیز باید به پزشک متخصص مراجعه کرد و پس از معاینه و بررسی، درمان آغاز شود.پشت انسان از ساختار پیچیده‌ای از ماهیچه‌ها، رباط‌ها، تاندون‌ها، دیسک‌ها و استخوان‌ها تشکیل شده است که با هم پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 97 تاريخ : دوشنبه 29 اسفند 1401 ساعت: 14:13

زردی نوزاد چیست؟【سال1401】❤️

ما در این مقاله قصد داریم شما عزیزان را با مطالبی در مورد این که زردی نوزاد چیست؟ آشنا کنیم تا در صورت نیاز از آن ها استفاده کرده و به سلامتی نوزاد خود کمک کنید. زردی نوزاد یک مشکل و بیماری است که در اکثر نوزادان بعد از 24 تا 48 ساعت اول زندگی بروز می کند و در بیشتر موارد اتفاق بزرگی نیست. در خانه برطرف می شود، اما اگر علائم زردی در کودک به مدت چند هفته ادامه یابد، باید توسط پزشک معاینه شود یا در بیمارستان بستری شود که در ادامه مقاله به بررسی کلی در مورد زردی نوزاد خواهیم پرداخت. ممنون می شویم ما را تا پایان این مقاله حمایت کنید. زردی نوزاد چیست؟ زردی نوزاد یا هیپربیلی روبینمی نوزادی یا زردی نوزاد به معنای زرد شدن پوست نوزادان است و همه نوزادان متولد شده درجاتی از سطح بیلی روبین خون بالایی دارند، یعنی بیش از 2 میلی گرم در دسی لیتر، اما فقط نیمی از نوزادان به زردی قابل مشاهده مبتلا می شوند. را می توان در سطح بیش از 5 میلی گرم در دسی لیتر مشاهده کرد. نوزادان ترم پزشکی به نوزادانی گفته می شود که 37 هفته یا بیشتر را در رحم سپری کرده اند و حدود نیمی از نوزادان زردی دارند و طبق آمار این رقم در نوزادان نارس به 80 درصد می رسد. دو نوع زردی در نوزادان وجود دارد که به آنها هیپربیلی روبینمی غیرمستقیم و هیپربیلی روبینمی مستقیم می گویند. از علل افزایش غیرمستقیم بیلی روبین می توان به زردی فیزیولوژیک، سندرم کریگلر نجار، سندرم گیلبرت، زردی شیر مادر، ناسازگاری گروه خونی ABO و Rh و فاویسم اشاره کرد. عفونت، کلستاز یا آسیب به سلول های کبدی می تواند منجر به هیپربیلی روبینمی مزدوج شود که نوروتوکسیک نیست و سپسیس نوزادی، بیماری متابولیک نوزادان، کمبود آلفا آنتی تریپسین و سندرم آلاژیل نمونه هایی از پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 66 تاريخ : دوشنبه 29 اسفند 1401 ساعت: 14:13

بلیچینگ دندان چیست؟【سال1401】❤️

ما در این مقاله قصد داریم شما عزیزان را با مطالبی در مورد بلیچینگ دندان چیست؟ آشنا کنیم تا در صورت نیاز از ان ها استفاده کرده و زیبایی دندان های خود را کامل کنید. با گذشت زمان و با افزایش سن، دندان ها زرد و تغییر رنگ می دهند و این تغییر رنگ در اثر نفوذ رنگدانه ها به ساختار لوله ای مینا و تغییر مواد معدنی عاج و همچنین دندان ها در اثر رنگ ها، مواد غذایی ایجاد می شود. ، باکتری ها و استفاده از آنها ممکن است هنگام کشیدن سیگار یا قلیان تغییر رنگ دهند. رنگ دندان ها یکی از مهم ترین جنبه های زیبایی لبخند است و اگر تمام عوامل مربوط به زیبایی لبخند وجود داشته باشد اما دندان ها زشت باشند، این لبخند اثر خود را از دست می دهد و دیگر نخواهد داشت. زیبا باشید در این صورت بهترین و موثرترین روش در علم دندانپزشکی برای بهبود رنگ دندان ها سفید کردن دندان ها است. ممنون می شویم ما را تا پایان این مقاله همراهی کنید. بلیچینگ دندان چیست؟ سفید کردن دندان یکی از روش های تخصصی سفید کردن دندان است و بسیاری از افراد هنگام مراجعه به دندانپزشک شکایت دارند که زردی و ناهنجاری دندان هایشان حتی با مسواک زدن از بین نمی رود. باید بدانید که تغییر رنگ با روش های ساده قدیمی قابل درمان نیست و اثرات این روش ها موقتی است و بهترین روش در این گونه موارد استفاده از بلیچینگ دندان با استفاده از مواد شیمیایی است. برای انجام بلیچینگ دندان دو روش وجود دارد که شامل سفید کردن اداری و سفید کننده خانگی می باشد و بازدهی روش مطب برای رسیدن به نتایج سریعتر بیشتر است و روش خانگی بعد از چند هفته تاثیر خود را بر روی سفیدی دندان ها نشان می دهد. اما این روش زمانی نتایج خوبی می دهد که از روش های سفید کننده اداری و خانگی به طور همزمان استفاده پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 64 تاريخ : دوشنبه 29 اسفند 1401 ساعت: 14:13

در عید نوروز چگونه ورزش کنیم و چه ورزشی انجام دهیم؟

تا به حال ورزش در عید نوروز را امتحان کرده‌اید؟ تعطیلات نوروز با اینکه اوقات تعطیلی و آسایش است، اما معمولا کمی استرس را هم به زندگی همه می‌آورد و روال عادی خیلی کارها، از جمله ورزش را برهم می‌‌زند. در میان شلوغی تعطیلات نوروز، حفظ عادات سالم مثل تمرین، بسیار برای سلامت روان و جسم مفید است. با اینکه به نظر خیلی‌ها ورزش و رژیم و دیگر فعالیت‌ها در تعطیلات نوروز غیر ممکن به نظر می‌رسد، اما چند راه کوچک و ساده برای فعال ماندن و ورزش در عید وجود دارد که قصد داریم این راهکارها را با شما در میان بگذاریم.چگونه در تعطیلات به ورزش ادامه دهیم؟ | راهکارهایی برای ادامه ورزش در عید نوروز همان‌طور که گفتیم ورزش در عید نوروز و تعطیلات کمی چالش برانگیز می‌شود. ممکن است که تعطیلی باشگاه‌ها، سفر و مهمانی فرصت ورزش در تعطیلات را از ما بگیرد. اگر می‌خواهید در این ایام، همچنان ورزش کنید، حتما به موارد زیر پایبند باشید. 1. برنامه ریزی کنید و آن روی کاغذ بنویسید!  اگر قرار است در طول تعطیلات در خانه و پیش خانواده باشید، پس برنامه ریزی ورزش در عید برای‌تان راحت‌‌تر است. کمی وقت بگذارید و باشگاه‌هایی که در نوروز باز هستند را پیدا کنید. اگر هیچ باشگاهی باز نیست، یک برنامه تمرینی را انتخاب کنید که کوتاه، آسان و بدون وسیله باشد و در خانه تمرین کنید. اگر قرار است سفر بروید، برنامه ریزی‌تان کمی متفاوت می‌شود. برای تمرینات ساده‌ای برنامه ریزی کنید که به فضا یا تجهیزات زیادی نیاز ندارند؛ مثل دویدن در پارک. توصیه می‌ کنیم از قبل با خانواده خود صحبت کنید و پیشنهاد کنید که در طول تعطیلات با هم پیاده‌روی کن پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 89 تاريخ : شنبه 27 اسفند 1401 ساعت: 20:19

طرز تهیه 20 ساندویچ رژيمی برای تناسب اندام

ساندویچ‌ها طرفداران پروپاقرص خودشان را در تمام دنیا دارند. در حال حاضر هم، چون روزبه‌روز افراد بیشتری به فکر تناسب اندام و مصرف کالری کمتر هستند، انواع ساندویچ رژیمی جایگاه ویژه‌ای پیدا کرده. به همین منظور ما هم در این مطلب از فیتامین به معرفی چند ساندویچ رژیمی متنوع پرداختیم. ساندویچ‌هایی که در ادامه معرفی می‌شود، کم‌کالری است و نیاز به زمان زیادی برای آماده‌سازی ندارد. پس با خیال راحت این 20 ویدیو را مشاهده کنید و این ساندویچ‌های خوشمزه را در طول هفته درست کنید. ساندویچ رژیمی سبزیجات کالریپروتئینکربوهیدراتچربی27013 گرم28 گرم12 چربی مواد لازم تربچه: ۲ عدد آووکادو: ۱۰۰ گرم برگ کاهو: یک عدد پنیر: ۲ قاشق غذاخوری نان تست سبوس‌دار: ۲ عدد فلفل دلمه‌ای زرد متوسط: یک چهارم فلفل دلمه‌ای قرمز متوسط: یک چهارم طرز تهیه ساندویچ رژیمی سبزیجات فلفل دلمه‌ای و تربچه را خرد کرده و برش دهید. روی هر کدام از دو تکه نان تست برشته شده را پنیر بذارید و با قاشق پخش کنید. روی پنیر برگ کاهو و بعد فلفل دلمه‌ای و ترب چیده و نان‌ها را روی هم بگذارید. به همین راحتی اولین ساندویچ رژیمی را باهم آماده کردیم. لذت ببرید. نوش جان! ساندویچ رژیمی تخم‌مرغ کالریپروتئینکربوهیدراتچربی30019 گرم26 گرم13 گرم مواد لازم تخم‌مرغ پخته: ۲ عدد آبلیمو: یک قاشق غذاخوری فلفل قرمز: به میزان دلخواه پیازچه: یک قاشق غذاخوری نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم سس خردل: یک قاشق غذاخوری سس مایونز کم‌چرب: یک قاشق غذاخوری طرز تهیه ابت پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 78 تاريخ : شنبه 27 اسفند 1401 ساعت: 20:19

چطور در عید جلوی چاق شدن‌مان را بگیریم؟

چطور در عید نوروز و مهمانی‌ها می‌توانیم در جلوگیری از چاقی موفق باشیم؟ افزایش وزن در تعطیلات نوروز رایج و به نوعی عادی است. این چاق شدن در تعطیلات دلایل زیادی دارد ولی می‌توان شرایط را کنترل کرد و جلوگیری از چاقی را رقم زد. مهم است که اجازه ندهید این عوامل (که می‌توانند حتی ماه‌ها بعد از تعطیلات ادامه پیدا کنند) به عادات ناسالم شما تبدیل شوند. باید حواس‌تان به خواب و خوراک‌تان در این ایام باشد. در این مطلب می‌خواهیم درباره عوامل اضافه وزن در تعطیلات و راهکارهای جلوگیری از چاقی در عید نوروز بگوییم. چرا احتمال چاق شدن در عید نوروز بیشتر است؟ | علت چاقی در عید عوامل زیادی وجود دارند که بر افزایش وزن در نوروز و تعطیلات تأثیر می‌گذارند: تغییر چرخه خواب و برنامه غذایی، استرس، فعالیت بدنی کمتر، افسردگی فصلی. در اینجا چند مورد را نام می‌بریم. برای داشتن یک برنامه غذایی ورزشی مناسب با مربیان فیتامین مشورت کنید. آن‌ها با توجه به شرایط و هدف‌تان، یک برنامه اختصاصی برای شما طراحی خواهند کرد و در جلوگیری از چاقی و رسیدن به هدف‌تان، به شما کمک خواهند کرد. 1. تغییر برنامه غذایی منطقی به نظر می‌رسد در که فصلی پر از ضیافت‌های سال نو و پذیرایی‌های دلپذیر است؛ عادات و برنامه غذایی شما دچار تغییر و اختلال شود. همین موضوع احتمالا باعث می‌شود انتخاب‌های پرکالری‌تری داشته بشید و بیشتر هم غذا بخورید. از طرفی در نوروز معمولا با بسیاری از میوه‌های تازه، شیرینی‌ها و غذاهای پرکالری مواجه می‌شویم که مقاومت در برابرشان سخت است. 2. تغییرات آب و هوا تغییر آب و هوا هم می‌تواند مؤثر باشد و کار پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 74 تاريخ : شنبه 27 اسفند 1401 ساعت: 20:19

کالری تخم مرغ چقدر است؟ – بررسی کالری حالت های مختلف پخت

تخم مرغ یک غذای فوق‌العاده است که می‌توان هم آن را به صورت ساده آب‌پز کرد هم با آن انواع املت و کوکو و کلی غذاهای متنوع دیگر تهیه کرد. به طور کلی می‌توان گفت روش‌های زیادی برای مصرف تخم مرغ وجود دارد که بسته به ذائقه شما می‌تواند کاملا متفاوت باشد. بنابراین بسته به روش استفاده از تخم مرغ، کالری'>کالری تخم مرغ متفاوت است. تخم مرغ از آن دسته مواد غذایی است که می‌توان در تمام وعده‌های غذایی از آن استفاده کرد. اگر اغلب تخم مرغ می‌خورید یا می‌خواهید رژیم تخم مرغ بگیرید احتمالا یکی از سوالاتی که ذهنتان را درگیر کرده است، مربوط می‌شود به کالری و مشخصات غذایی تخم مرغ که در ادامه این مقاله هر آنچه را که باید در مورد تغذیه با تخم مرغ و کالری تخم مرغ لازم است، بدانید را توضیح می‌دهیم. ارزش غذایی تخم مرغ تخم‌مرغ سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین با کیفیت بالا، چربی‌های خوب و سایر مواد مغذی کمتر شناخته شده است. یک تخم مرغ بزرگ حاوی: تخم‌مرغ علاوه بر ویتامین‌ها که در ادامه می‌گوییم حاوی مقادیر کمی از تقریبا تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن انسان از جمله کلسیم، آهن، پتاسیم، روی، منگنز، ویتامین E، فولات و بسیاری دیگر است. ویتامین B12 (کوبالامین): ۹ درصد از RDA ویتامین B2 (ریبوفلاوین): ۱۵ درصد از RDA ویتامین A: حدود ۶ درصد RDA ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک): ۷ درصد از RDA سلنیوم: ۲۲ درصد از RDA یک تخم مرغ چقدر کالری دارد؟ کالری موجود در تخم‌مرغ بسته به اندازه و نحوه تهیه آن متفاوت است. به طور کلی یک تخم مرغ بزرگ حاوی ۷۲ کالری در هر ۵۰ گرم است. تخم مرغ کوچک (۳۸ گرم): ۵۴ کالری تخم مرغ متوسط (۴۴ گرم): ۶۳ کالری تخم مرغ بزرگ (۵۰ پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 86 تاريخ : شنبه 27 اسفند 1401 ساعت: 20:19

لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

برخی افراد طناب زدن را به عنوان یک ورزش حرفه‌ای نمی‌دانند و آن را بی اهمیت می‌شمرند اما یکی از فواید طناب زدن کاهش وزن است. باید گفت لاغری با طناب زدن در یک ماه امکان پذیر است اگر دیدتان را به این ورزش تغییر دهید! طناب زدن جزو ورزشهای کم هزینه است که تنها با یک طناب ورزشی هر گروه سنی می توانند به راحتی آن را انجام دهند و حتی وزن کم کنند. می توانید با کلیک کردن در این قسمت درباره فواید طناب زدن برای بانوان نیز بخوانید. طناب زدن چقدر کالری می سوزاند؟ تعداد کالری سوزانده شده در طول ورزش تا حد زیادی به مدت زمان تمرین، شدت و وزن فرد بستگی دارد. برای مثال، یک فرد ۲۰۰ پوندی (۹۱ کیلوگرمی) می تواند ۳۶۲ کالری از ۲۰ دقیقه طناب زدن سریع، یا ۲۴۱ کالری در هنگام پریدن آهسته طناب بسوزاند. بنابراین، اضافه کردن طناب زدن به برنامه روزانه شما می تواند به دستیابی به کمبود کالری که برای کاهش وزن لازم است، کمک کند. آیا طناب زدن برای کاهش وزن کافی است؟ اگرچه می توانید کالری زیادی از طناب زدن بسوزانید، اما برای کاهش وزن اصولی طولانی مدت کافی نیست. اگر برای سوزاندن کالری فقط به طناب زدن تکیه می کنید اما همچنان به مصرف یک رژیم غذایی پر کالری که شما را در کالری مازاد قرار می دهد ادامه دهید، وزن کم نخواهید کرد! درعوض، کاهش وزن پایدار شامل یک سبک زندگی کامل و سالم است که شامل خوردن یک رژیم غذایی سالم (غنی از مواد مغذی)، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت سطح استرس شماست. در حالی که طناب زدن یک شکل عالی از ورزش است و می تواند به تلاش های کاهش وزن شما کمک کند، بهتر است سایر روش های ورزشی را هم در برنامه خود بگنجانید تا تناسب اندام خود را به حداکثر برسانید. یک رژیم تمرینی جامع شامل تمرینات قدر پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 83 تاريخ : شنبه 27 اسفند 1401 ساعت: 20:19

روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

همیشه به ما گفته می شود که فعال بمانیم و به طور منظم ورزش کنیم.اما همیشه بیشتر بهتر نیست. این مورد به خصوص برای ورزشکاران با انگیزه و اهل رقابت بیشتر پیش می آید. داشتن روز استراحت در بدنسازی و ورزش بخشی از یک برنامه تمرینی مدون و اصولی محسوب می شود. یک رژیم تمرینی بدون روز استراحت کامل نیست. استراحت های منظم به بدن شما اجازه می دهد تا بازیابی و ترمیم شود. این بخش مهمی از پیشرفت است، صرف نظر از سطح تناسب اندام یا ورزش شما. در غیر این صورت، نادیده گرفتن روزهای استراحت می تواند منجر به تمرین زدگی یا فرسودگی شود.فوایددر اینجا نگاهی به مزایای استفاده از روزهای استراحت در بدنسازی و ورزش منظم داریم. اختصاص زمان برای ریکاوری برخلاف تصور رایج، یک روز استراحت به معنای تنبلی روی مبل نیست. در این زمان است که اثرات مفید ورزش رخ می دهد. به طور خاص، استراحت برای رشد عضلات ضروری است. ورزش باعث ایجاد پارگی های میکروسکوپی در بافت عضلانی شما می شود. اما در هنگام استراحت، سلول هایی به نام فیبروبلاست آن را ترمیم می کنند. این به ترمیم و رشد بافت کمک می کند و در نتیجه عضلات قوی تر می شود. همچنین ماهیچه های شما کربوهیدرات ها را به شکل گلیکوژن ذخیره می کنند. در طول ورزش، بدن شما گلیکوژن را تجزیه می کند تا به تمرین شما کمک کند. استراحت به بدن شما زمان می دهد تا قبل از تمرین بعدی، این ذخایر انرژی را دوباره پر کند. از خستگی عضلات جلوگیری می کند استراحت برای جلوگیری از خستگی ناشی از ورزش ضروری است. به یاد داشته باشید، ورزش سطح گلیکوژن عضلات شما را کاهش می دهد. اگر این ذخایر جایگزین نشوند، خستگی و درد عضلانی را تجربه خواهید کرد. به علاوه، ماهیچه های شما برای عملکرد به گلی پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 67 تاريخ : شنبه 27 اسفند 1401 ساعت: 20:19

هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

برخی از کوهنوردان کاشف واقعی هستند. هانس شل اتریشی با این توصیف مطابقت دارد. او کسی بود که توانست چند قله ۷۰۰۰ متری را برای نخستین بار صعود کند و به ۴ قله هشت هزار متری نیز دست یافت. مسیر او در روپال نانگاپاربات (که اکنون مسیر شل نامیده می شود) یک شاهکار کوهنوردی است. بیایید پنج اولین صعود هانس شل را در قله های ۷۰۰۰ متری بررسی کنیم. ممهیل سار در سال ۱۹۶۴، شل یک تیم اتریشی شامل رودولف پیشینگر، هورست شیندلباخر، لئو شلومر و رولف ویدرهوفر را رهبری کرد. آنها قله ۷۳۴۳ متری مومهیل سار واقع در هیسپار موزتاق قراقورام را هدف قرار دادند. پیشینگر در آلپاین ژورنال نوشت ما گروهی از دوستان بودیم که سالها با هم در کوههای آلپ صعود می کردیم. چهار سال قبل از آن، ویلفرد نویس از بریتانیا و جک سادلر از ایالات متحده اولین صعود به قله ۷۵۷۷ متری تریور را انجام داده بودند. قبل از اینکه نویس در سال ۱۹۶۲ به طور غم انگیز در کوه گارمو در پامیر بمیرد، اطلاعات مفیدی در مورد کوه های منطقه به تیم شل ارائه کرد. این شامل عکسی از ممهیل سار هم میشد که تا آن زمان صعود نشده بود. صعود اولیه تیم اتریشی در ۱۵ مه ۱۹۶۴ به کمپ اصلی مومهیل سار رسید. آنها چادرهای خود را دقیقاً در جایی که تیم انگلیسی چهار سال قبل چادرهای کوهنوردی خود را برپا کرده بود، در حدود ۴۶۰۰ متر برقرار کردند. نویس از چمنزاری با گل نوشت، اما اتریشی ها مجبور شدند در برف تقریبا دو متری چادر بزنند. تیم می خواست از یال شرقی صعود کند. با مشاهده آب و هوا، آنها متوجه شدند که در ظهر، اغلب مه از کوه پایین می آید و معمولاً بارش برف به دنبال دارد. این بدان معنی بود که آنها فقط می توانستند برای نیمی از هر روز صعود کنند. تیم شروع به صعود پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 67 تاريخ : جمعه 26 اسفند 1401 ساعت: 19:25

معرفی ۱۱ مکمل برای دویدن بهتر

دویدن می تواند برای بدن سخت باشد و می تواند باعث عدم تعادل و کمبودهایی شود که بر عملکرد و سلامت کلی شما تأثیر می گذارد. اینجاست که مکمل ها وارد می شوند (همراه با رژیم غذایی و خواب سالم!). مکمل ها می توانند به شما در حفظ تعادل کمک کنند تا بتوانید بدوید و عملکرد ورزشی بهتری داشته باشید. در این مقاله به معرفی برخی از بهترین مکمل ها برای دویدن و نوع تاثیرشان بر بدن خواهیم پرداخت. چه زمانی باید مکمل مصرف کرد؟ یکی از اشتباهات رایج در میان ورزشکاران وزن دادن بیش از حد به اهمیت مکمل هاست. حقیقت این است که بیشتر ورزشکاران از جمله دونده ها به مکمل نیاز ندارند و تنها بهبود سبک زندگی در مواردی مانند اصلاح تغذیه و الگوهای خواب می تواند مشکلات ناشی از خستگی یا افت عملکرد را برطرف کند. اگر مشکلاتی از این دست دارید بهتر است قبل از روی آوردن به مکمل آنها را برطرف کنید. مصرف مکمل ها نمی تواند جای خالی خواب با کیفیت را پر کند و حتی بعضی از آنها ممکن است مشکل شما را بدتر کنند. به طور مثال اگر با کمبود کیفیت خواب مواجه هستید مکمل های محرک ممکن است حتی خواب شما را بیشتر تحت تاثیر منفی قرار دهند. همچنین به عنوان یک ورزشکار خوب است که سالی یک یا دو بار سطح مواد مختلف بدن خود را آزمایش کنید. این به خصوص برای کسانی که به سختی تمرین می کنند یا کسانی که تغییرات مهم در زندگی داشتند(مانند بارداری) اهمیت دارد. با این حال زمانهایی وجود دارد که برخی ازمکمل های غذایی می تواند به شما در بهبود دویدن کمک کند. در ادامه به بررسی برخی از بهترین مکمل ها برای دویدن می پردازیم. آهن سطح پایین آهن در دوندگان یکی از شایع ترین دلایل نتایج ضعیف در طول تمرینات و مسابقات است. تحقیقات اخیر نشان م پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 64 تاريخ : جمعه 26 اسفند 1401 ساعت: 19:25

چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

تقویت عضلات میان تنه و شکم هم برای تناسب اندام و هم برای بهبود سلامتی اهمیت دارد. از این گذشته ورزشکاران رشته های ورزشی مختلف نیز برای بهبود نتایج خود به عضلات قوی در این قسمت بدن نیاز دارند چرا که میان تنه نقش هماهنگ کننده بالاتنه و پایین تنه افراد را ایفا می کند و بخش زیادی از فشارهای وارده به بدن نیز توسط مرکز بدن مهار می شود. یک سوال مهم در اینباره این است که چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟ در ادامه به توضیح پاسخ این سوال خواهیم پرداخت. چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟ برای بسیاری از ما تمرینات مرکز بدن و شکم در مرکز توجه است. با این وجود ممکن است فکر کنید که این عضلات باید بیشتر از سایر گروه های عضلانی تمرین داده شوند. اما مساله اساسی در اینجا این است که شما با عضلات شکم نیز می بایست مانند سایر گروه های عضلانی رفتار کنید، به این معنا که نباید هر روز آنها را تمرین دهید. عضلات شکم شما درست مانند سایر گروه های عضلانی به زمان کافی ریکاوری بین تمرینات نیاز دارند؟ به طور کلی می توان نتیجه گرفت که ۲-۳ جلسه تمرین شکم می تواند برای ۹۰% ورزشکاران بهترین تعداد جلسه تمرین شکم در هفته باشد. به طور مثال اگر ۴ روز در هفته تمرین می کنید می توانید ۲ روز را به تمرینات بالاتنه و دو روز دیگر را به تمرینات پا و مرکز بدن (شکم و کمر و پهلو) اختصاص دهید. چند ست در هفته شکم تمرین کنیم؟ بسته به سطح تمرین شما تعداد ست های تمرین عضلات شکم در هفته می تواند متغیر باشد. برای تازه کارها حداکثر ۱۰ ست در هفته کافی خواهد بود در حالی که افراد آماده تر ممکن است به ۲۰ تا ۳۰ ست تمرین برای هر گروه عضلانی نیاز داشته باشند. چند تکرار در هر ست تمرین کنیم؟ مانند هر تمرین مقاومتی، چند تک پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 66 تاريخ : جمعه 26 اسفند 1401 ساعت: 19:25

آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

هنگامی که آلیسون هارگریوز در ۱۳ می ۱۹۹۵ به قله اورست رسید، یک پیام رادیویی برای پسر و دخترش ارسال کرد: “برای تام و کیت، فرزندان عزیزم، من در بالاترین نقطه جهان هستم و شما را دوست دارم.» با این پیروزی، او اولین زنی در تاریخ شد که به تنهایی و بدون اکسیژن کمکی، بلندترین کوه زمین را صعود کرد. هارگریوز، یکی از بزرگترین کوهنوردان جهان در آن زمان و در تمام دوران، بدون طناب هایی که دیگران در آن صعود هیمالیا ثابت کرده بودند، کار کرد. پیش از وی فقط رینهولد مسنر توانسته بود به این سبک اورست را صعود کند. پس از این صعود صفحه اول تایمز لندن تیتر زد”یکی از بزرگترین صعودهای تاریخ” اما این هیجان زیاد دوام نیاورد… کودکی به عنوان یک دختر جوان، آلیسون هارگریوز پشت میز مدرسه خود در دهکده بلپر در ناحیه انگلیسی پیک می نشست و با حسرت به قله های زیبای کوه که به نظر می رسید او را به خود جلب می کرد، نگاه می نمود. او مجذوب کوه‌ها بود، و علاوه بر این، مدرسه دربی‌شایر دانش‌آموزان خود را تشویق به لذت بردن از فعالیت‌های فضای باز کرد و در نتیجه او تنها ۱۳ سال داشت که سنگنوردی را آغاز کرد. والدین او اغلب تعطیلات خانوادگی را در ییلاق ترتیب می دادند. آلیسون هارگریوز می خواست به برترین صعودکننده زن بریتانیا تبدیل شود. بهتر است یک روز مثل ببر زندگی کنی تا هزار روز مثل یک گوسفند ضرب المثل قدیمی تبتی آلیسون مدرسه را ترک کرد. مدت کوتاهی پس از آن، او با جیم بالارد، که او نیز یک کوهنورد و اسکی باز مشتاق بود، ملاقات کرد. آنها با هم یک مغازه تجهیزات کوهنوردی باز کردند و بعداً ازدواج کردند و صاحب یک پسر و یک دختر شدند – تام و کیت. در سال های بعد، آلیسون شروع به صعو پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 63 تاريخ : جمعه 26 اسفند 1401 ساعت: 19:25

اهمیت تبلیغات در کسب و کار

تبلیغات فعالیتی در راستای فروش محصولات یا رساندن خدمات به مخاطب هدف است. تبلیغات از قدیمی ترین اشکال بازاریابی است که تلاش  می کند بر تصمیمات مخاطبان هدف خود برای خرید، فروش یا انجام کاری خاص تاثیر بگذارد. با استفاده از پیامی مناسب، تبلیغات می تواند به صورت عمومی اکثریت مردم را مورد هدف قرار دهد یا به صورت خصوصی مخاطبان خاص خود را جذب کند. آنچه که امروز به عنوان بازاریابی های تلفنی، ایمیلی یا در موتورهای جستجو می بینید، نسخه های بروزرسانی شده تبلیغات هستند. از آنجا که اینترنت بسیار گسترش داشته و برای اکثریت جمعیت جهان قابل دسترسی شده است، تبلیغات ماهیت خود را از دست نداده اند و همانطور که مانند قدیم و به صورت سنتی ادامه دارد، به شکل دیجیتال و امروزی نیز انجام می شود. در این مقاله سعی داریم به موارد اهمیت تبلیغات در کسب و کار اشاره کنیم. با ما در ادامه همراه باشید. اهمیت تبلیغات در کسب و کار کدام هستند؟ اگر از کسی بپرسید که تبلیغات چه سودی دارد، احتمال دارد تنها جواب او به این سوال عرضه و معرفی محصول مدنظر خواهد بود، امّا اهمیت تبلیغات در کسب و کار به این یک مورد خلاصه نمی شود. در ادامه به بررسی 10 مورد از این موارد می پردازیم. 1. بازاریابی گسترده بسیاری از مردم تفاوت بازاریابی و تبلیغات را نمی دانند. بازاریابی مشخص می کند که مشتریان در طلب چه چیزی هستند. سپس آن ها را تشویق به خرید می کند و در نهایت با آن ها در تماس می ماند که اعتماد خود را به مورد مدنظر حفظ کنند. در واقع بازاریابی وفاداری مردم به خدمت خود را مورد هدف قرار می دهد، اما برای اینکه توجه مردم را جلب کنید و به آنها بفهمانید که به دنبال چه چیزی  هستند، به تبلیغات نیاز دارید. تبلیغات همانند قلاب ما پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 74 تاريخ : چهارشنبه 24 اسفند 1401 ساعت: 15:50

آموزش قانون جذب به کودکان

درمورد کتاب «چهار اثر از فلورانس اسکاول شین» چه می­دانید؟ آیا تا به حال موقع بازدید از نمایشگاه کتاب یا سر زدن به کتابفروشی محله، جلدش به چشمتان خورده؟ اصلا  تا به حال واژه قانون جذب را شنیده­اید یا در موردش مطالعه کرده­اید؟ به این فکر افتاده­اید که لیستی بلند بالا از کتاب­های مرتبط با این موضوع تهیه کنید؟ بعد هم سر فرصت همه را بخوانید و با دوستانتان میزگرد تشکیل دهید و حسابی در این مورد گپ بزنید و تبادل اطلاعات کنید؟ اگر به اندازه کافی درمورد قانون جذب اطلاعات دارید، گاهی اوقات ممکن است پیش خودتان فکر کرده باشید که اگر زودتر با آن آشنا شده بودید یا کسی به شما در مورد این قانون گفته بود، اکنون زندگی­تان چگونه بود. به­ هر حال اگر فکر می­کنید که از این شانس محروم شده­اید، شاید بهتر باشد بروید سراغ آموزش قانون جذب به کودکان دلبندتان! اگر پدر، مادر، خواهر یا برادری دلسوز هستید، مسلماً آینده فرشته­های کوچک خانواده برایتان اهمیت دارد. پس بهتر است دست به کار شوید و یادشان بدهید که قانون جذب چیست، چگونه می­توانند زندگی شاد­تری داشته باشند و چیزی را که می­خواهند به دست آورند. البته اگر واقعاً آن را بخواهند! مرور کوتاهی بر قانون جذب  موارد زیر، اصول جهانی قانون جذب به شمار می­روند: شبیه، شبیه را جذب می­کند: به نظر می­رسد که مردم به سمت افرادی که شبیه خودشان هستند، جذب می­شوند. اما در عین حال افکارشان هم به سمتی مشابه جذب می­شود. یعنی منفی­گرایی تجارب منفی به همراه خواهد داشت و بالعکس. طبیعت از خلأ متنفر است: مسلماً وقتی چیزهای منفی را از زندگی خود حذف کنید، جاهای خالی به وجود می­آید. طبیعت ذهن شما این است این که جاهای خالی را پر کند و چه بهتر که با افکار مثبت اشغال شو پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 80 تاريخ : چهارشنبه 24 اسفند 1401 ساعت: 15:50

اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

اکسپدیشن سال ۱۹۷۵ بریتانیا اولین صعود موفق رخ جنوب غربی اورست به شمار می رفت. این صعود به سرپرستی سر کریس بانینگتون پس از بارش های موسمی انجام گرفت که با ثابت گذاری از کم غربی تا درست زیر قله به پیش رفت. یکی از دلایل موفقیت این صعود، گذر از نوار صخره ای توسط نیک استکورت و توت برایتویت بود. پس از آنها دو تیم به قله جنوبی صعود کرده و مسیر جنوب شرقی را تا قله دنبال کردند. داگ اسکات به همراه دوگال هاستون در ۲۴ سپتامبر ۱۹۷۵ اولین گروهی از این دسته بودند که توانستند به قله برسند و دو روز بعد نیز پیتر بوردمن و پرتمبا توانستند اورست را صعود کنند. این طور به نظر می رسد که میک برک مدت کوتاهی پس از رسیدن به قله جان خود را از دست داد. این اولین صعود بریتانیایی ها به اورست بود و به عنوان یکی از آخرین صعودها در سبک تیم های بزرگ و نظامی گونه در تاریخ کوهنوردی شناخته می شود. این صعود تبدیل به داستانی شد که در ادبیات کوهنوردی به نام اورست مسیر دشوار شناخته می شود. این کتاب یکی از پرفروش ترین کتب دنیای کوهنوردی است که پیشنهاد می کنیم حتما مطالعه کنید. هر چند که ما در ادامه به خلاصه ای از داستان صعود دشوار خواهیم پرداخت. زمینه سنگنوردی در بریتانیا به ویژه پس از جنگ جهانی دوم، پس از سالها رکورد به دلیل دو جنگ بزرگ و با راه اندازی باشگاه های سنگنوردی و کوهنوردی طبقه کارگر در شمال انگلستان و اسکاتلند توسعه یافت. باشگاه صخره و یخ در منچستر، باشگاه کوهنوردی کرگ دو در گلاسکو و چندین باشگاه سنگنوردی دانشگاهی از جمله آنهایی بودند که یک محیط کوهنوردی بسیار رقابتی را ایجاد کردند. در ولز مسیرهای متعددی با استاندارد بسیار بالا با استفاده از تکنیک‌های سنگنوردی طبیعی گشایش شدند. همیش پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 71 تاريخ : چهارشنبه 24 اسفند 1401 ساعت: 15:50

آرشیو مطالب

پيوندهای روزانه

لینک دوستان

خبرنامه